【健康科普】处暑话养生，四个方面要做好

处暑时节，‌天气逐渐转凉，‌秋燥也逐渐明显。如果燥气太过，容易出现口鼻干燥、‌咽干、干咳无痰、皮肤干等症状。‌因此，‌饮食调养应以润燥、‌养肺为主。‌

‌处暑后可食用养阴生津的食物来缓解秋燥带来的不适感。如‌银耳、‌梨、甘蔗、百合、‌莲子、‌蜂蜜等。‌相反，少食用一些辛燥的食物，如花椒、辣椒、油炸食品等。
秋季肺经当值，中医认为肺气太盛可克肝木，所以饮食上可以适量的多吃些酸性的食物以补益肝气。如西红柿、醋、山楂等。‌

此外，需要注意的是，秋季是许多瓜果上市的季节，虽多数瓜果可润燥生津，但要注意控制摄入量。防止多食冷食伤脾胃从而“秋瓜坏肚”。

在这里，推荐两款食疗方，供您参考。

1.冬瓜炖鸭：常言道“处暑送鸭无病各家。”鸭子补气益阴，是用作处暑平补的佳肴。而冬瓜有清热、养胃、生津、除烦、行水等功效。制作方法：鸭肉焯水捞出，冬瓜去皮切块。锅中放入清水，放入鸭块、葱段、姜片、料酒，大火煮开后转小火炖煮1个小时左右。放入冬瓜块继续炖煮20分钟左右，待冬瓜熟透，放入适量盐，根据个人口味加入其他调味品。

2.冰糖炖雪梨：冰糖炖雪梨具有润肺止咳、化痰生津、清热解毒等功效，特别适合在秋季食用。制作方法：将梨洗净切块放入锅中，加入适量冰糖，大火煮开，小火慢煮至梨块软糯。

处暑节气正处于由热转凉的交替时期，‌自然界的阳气由开泄趋向收敛，‌人体内的阴阳之气也随之转换，‌因此起居作息也要相应调整。‌

1.‌早睡早起‌：《‌素问·四季调神大论》曰：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴。”秋季宜早睡早起，使人体的气机与自然一致，以调养神气、使志安宁。
2.‌保证充足睡眠‌：‌解秋乏需保证充足睡眠，‌建议每天比夏季多睡1个小时。午睡也是处暑的养生之道，有利于缓解秋乏。

处暑后气温逐渐下降，‌早晚温差逐渐增加，‌要根据气温适时添减衣物。‌适当“秋冻”‌：‌随着秋凉的渐深，逐渐增加衣物，让人体平和稳定的适应寒冷，可以增加对寒冷的适应能力。但是“秋冻”‌要有度，不能拘泥于“秋冻”‌，不要因寒而伤身。心脑血管疾病、慢性支气管炎等患者遇寒容易诱发疾病，应及时添衣，以防受寒。