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【鄄医健康科普】“沉默的杀手”--高血压——日常生活中如何防控高血压

高血压，这个人体中“沉默的杀手”，正不知不觉的威胁着越来越多人的健康。高血压到底是怎么一回事呢？先让我们来了解下什么是“血压”吧。血压，顾名思义就是血液在血管内流动时对血管壁产生的压力。它和水在管道里流动会对水管壁造成水压是一样的道理。众所周知，水压太高水管可能会爆裂。同样的道理，如果我们的血压太高，血管也可能会承受不住爆开，从而造成一系列严重的后果，比如脑梗、心梗、肾衰、视网膜病变等等。

据统计，我国平均每四个成年人中就有一个高血压患者，而且这个数字还在呈上升趋势。那么，我们该如何识破这个“隐形杀手”的真面目，又该如何将它“绳之以法”呢？

高血压，从来都不只是“老年人”的专利。伴随着饮食结构的改变，生活节奏的加快，越来越多的年轻人加入了高血压的“大军”。外卖快餐、抽烟饮酒、熬夜加班、缺乏运动、精神压力……这些不良的生活习惯，都在无形中为高血压“添砖加瓦”、“火上浇油”。可怕的是，高血压早期没有明显的症状。往往很多人出现头晕、头痛、视力模糊等症状时才去医院检查，这个时候的血压可能已经对我们的身体造成了不可逆的损害了。

那么，怎么知道自己是否患有高血压呢？最方便的是居家监测血压。用正规的血压计，掌握正确的测量方法，定期测量血压。测血压时，一定要保持安静，尤其避免剧烈运动、吸烟、喝咖啡等影响血压的因素。我们还可以建立自己的血压档案，记录每一次的血压数值。如果多次测量血压都高于正常值（收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg），那就要及时到医院就医，请专业的医生进行诊断及治疗了。

高血压无法根治，不过即使确诊了高血压，也不必过于恐慌。因为我们可以通过科学的方法进行有效控制。高血压治疗的重要手段之一是药物治疗，但切记一定要让专业的医生指导用药，不要自行购药或随意调整用药方案。我们还可以从日常生活中抗击高血压。戒烟限酒，减少钠盐的摄入，每天食盐量最好控制在5克以下。餐桌上多些新鲜的蔬菜水果，少碰油腻、高脂肪的食物。每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动，如快走、爬楼梯、游泳、骑自行车等。还要保持充足的睡眠、学会自我调节压力、保持心情愉悦。健康的饮食及良好的生活习惯对血压的控制大有裨益。

抗击高血压，是场旷日持久的战争，千万不要单打独斗。对高血压患者来说家庭成员的关心至关重要，所以要全家总动员。一家人坐下来一起制定健康的饮食计划，互相督促进行体育锻炼。轻松愉快的家庭氛围也可以避免血压大的波动。最重要的是要定期进行家庭血压监测，记录血压变化，这样就诊时可以帮助医生更好地了解病情，调整治疗方案。