爱眼护眼知识

一、注意养成良好的卫生习惯

电脑操作时，由于电脑键盘接触者较多，工作完毕应洗

手以防传染病。

二、注意保持皮肤清洁

应经常保持脸部和手的皮肤清洁，因为电脑荧光屏表面

存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到操作者脸部和手的

皮肤裸露处，如不注意清洁，时间久了，易发生难看的斑疹、

色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变，影响美容与身心健

康。

三、注意补充营养

电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫

红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素 A 合成。因此，

电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘

子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人全内

维生素 A 和蛋白质。平时可多饮些茶，因茶叶中含有茶多酚

等活性物质，有吸收与拮抗放射性物质的作用，对人体造知

功能以及遗传基因有一定的保护作用。

四、注意正确的姿势

操作时坐资应正确舒适。应将电脑屏幕中心位置安装在

与操作者胸部同一水平线上，眼晴与屏幕的距离应在 40-50

厘米，最好使用可以调节高低的椅子。在操作过程中，应经

常眨眨眼晴或闭目休息一会儿，以调节和改善视力，预防视

力减退。

五、注意工作环境

电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接

照射在荧光屏上而产生干扰光线。定期清除室内的粉尘及微

生物，清理卫生时最好用湿布或湿拖把，对空气过滤器进行

消毒处理，合理调节风量，变换新鲜空气。如果是在家中进

行电脑操作，注意使用防护屏，以最大可能地减少电子辐射

对人体的危害。

六、注意劳逸结合

一般来说，电脑操作人员在连续工作 1 小时后应该休息

10 分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干，

散散步，做做广播操，进行积极的休息，或者在室内做眼睛

保健操和活动头部(很多人抱怨颈椎疼，活动头部会有帮助)

七、注意保护视力

欲保护好视力，除了定时休息、注意补充含维生素 A 类

丰富的食物之外，最好注意远眺，经常做眼晴保健操，保证充足的睡眠时间。